Če bi gibalna aktivnost bila tabletka in bi jo lahko pisali na recept, bi bila najverjetneje najkoristnejša tabletka kadarkoli napisana na recept. Kljub temu, da danes delo od nas zahteva veliko sedenja se moramo zavedati, da so naša telesa ustvarjena za gibanje.
| F | Frekvenca | Večino dni v tednu, 5 ali več. |
| I | Intenzivnost | Zmerna gibalna aktivnost (50-70% maksimalne srčne frekvence). Govora je o hitrejši hoji do teka pri pogovorni obremenitvi (med tekom še vedno lahko normalno govorimo). Višje intenzivnosti zahtevajo počitke, katere je potrebno upoštevati med samo vadbo, kot tudi v načrtu vadbe v okviru tekočega tedna oz. meseca. |
| T | Tip vadbe | Obremeniti velike mišične skupine (noge, hrbet, prsa). Vadba naj bo cikličnega značaja (hoja, tek, izmenjava hoje in teka, plavanje…). Ne pozabiti na vadbo moči, katera je lahko zelo preprosta (počepi, izpadni koraki, drža gimnastične lastovke, odmiki nog, različne opore na rokah spredaj in zadaj…) Vadbo moči izvajamo 2-3/ted., kot kombinacijo s ciklično vadbo ali kot samostojno vadbo. |
| T | Time | 20 minut ali več. |
In zapomnite si, da je z vidika zdravja in varnosti sicer pomembno kaj, kako in koliko časa vadite, še pomembneje pa je, kolikokrat ste vadbo opravili v daljšem časovnem obdobju.Kljukico za uspešno opravljeno gibalno aktivnost si dajte na koncu aktivnega meseca, z zdravjem in doseženimi cilji pa obračunajte, ko bo leto naokrog in »tabletka« bo prepričljivo delovala.
