Naš čas je dragocen, zato smo pripravili 4 predloge, ki vzamejo malo časa, hkrati pa občutno vplivajo na naše počutje in razpoloženje.
1. Jutranja budnica
Takoj zjutraj si vzemite 5 minut časa zase in opravite kratko vadbo. Vsak od nas pozna vsaj nekaj vaj (razteznih ali vaj za moč). Z njimi sestavite kratek in glede na lastne zmožnosti, primerno intenziven sklop vaj. Kava bo po takšni budnici še dodatno zadišala! (https://old.4forma.com/vadba/jutranja-vadba-30289/)
2. Aktivni odmor
Večino službenega časa presediš? Sedenje so številne raziskave razglasile za enega izmed največjih problemov današnje generacije. Če bi želel napisati vse negativne lastnosti in povezanosti z različnimi bolezni, bi verjetno lahko napisal precej dolg prispevek.
Vsak dan si naredi izziv s številom korakov ali številom prehojenih stopnic. Izziv si razdeli na več delov in vsako polno uro sedenja vstani ter se sprehodi in raztegni. (https://old.4forma.com/vadba/aktivni-odmor-5-min-49701/)
3. Hladen tuš
Da ima hladna voda veliko pozitivnih lastnosti je znano že nekaj časa. Kljub temu našo telo težko pripravimo iz cone udobja. Poskusi in na koncu tuširanja preklopi na hladnejšo vodo. Začni postopoma glede temperature in časa. Občutek, ko smo naredili nekaj, kar ni v naši navadi in kar nam mogoče ni najbolj prijetno, je zagotovo super!
4. Dihalne vaje
Napornega dneva je konec in počasi se bližamo počitku. Dihalne vaje pred spanjem nas bodo sprostile in umirile. Namesti se v udoben položaj, zapri oči in začni. Dihaj skozi nos. Dihanje skozi nos je globje in sproščujoče. Lahko se igraš z mislijo in le z mislijo o dihanju. Druge misli bodo vedno prihajale, a izziv je, da ohraniš le občutek prijetnega vdiha in izdiha v topli postelji.
