Ali moramo za pozitivne učinke vadbe nujno trenirati skoraj uro ali več? Ne, ni potrebno.
Če smo omejeni s časom, prostorom in opremo, lahko dober trening naredimo tudi brez opreme v zgolj 20 minutah. Kjer je volja, je tudi pot.
Za trening potrebujemo zgolj štoparico in 2 kvadratna metra prostora. Vse vaje so zelo enostavne in primerne za začetnike.
Kako? Najprej opraviš kratko ogrevanje. V programu sta 2 ogrevalni vaji, lahko pa se pred tem dodatno ogreješ s kratko hitrejšo hojo ali tekom.
V glavnem delu imaš pred sabo 5 enostavnih vaj, ki jih izvajaš eno za drugo. Pripravi štoparico, nato vsako vajo izvajaš 30-45 sekund s 15-30 sekundnim odmorom. Torej 1 serijo vaje A, nato B, C… Ko narediš krog prve serije, si vzemi 1-2 minuti pavze in sledi 2 serija. Skupaj opraviš 2-4 kroge (serije), odvisno od moči, počutja in razpoložljivega časa.
Link do treninga: https://old.4forma.com/vadba/hiter-trening-v-20-minutah-35587/
Smo uspeli narediti trening v 20-minutah?
3 minutno kratko ogrevanje
5 vaj v glavnem delu – povprečen krog traja 8 minut x 2 seriji
1 minutno sproščanje
SKUPAJ: 20 minut
Tako smo uspeli narediti trening s kratko, a kvalitetno porabo časa. Ob vsaj 3x tedenskem izvajanju, je to odličen korak k boljši telesni pripravljenosti in splošnemu počutju. Si želite več idej za kratek in učinkovit trening? Kontaktirajte nas!
